Le Tecniche del Benessere: Rilassamento e Meditazione
Imparare le Tecniche di Rilassamento e Meditazione
è un po' come guardarsi dentro per la prima volta.
Dott.ssa Schiazza
Ho appreso le Tecniche di Rilassamento prima su me stessa, e solo in seguito ho iniziato ad utilizzarle per aiutare gli altri.
Queste tecniche sono molto utili per imparare prima di tutto a conoscere il proprio corpo, le sensazioni che puoi provare, per prestare attenzione e ascolto a ciò che il corpo vuole comunicarti.
Sembra semplice, ma non lo è. Non siamo abituati solitamente a fermarci, prenderci del tempo per noi stessi ed ascoltare. Nella frenetica quotidianità non c'è tempo, modo, spazio per poterlo fare. La maggior parte delle volte il tempo lo utilizziamo per trovare scuse, per rimuginare sulle difficoltà, sulle preoccupazioni, sugli impegni. Il nostro sguardo è abituato a guardare fuori, e non guardare dentro di noi.
Di solito ci si avvicina alle Tecniche di Rilassamento a causa di problemi: non riesci a gestire più lo stress lavorativo, ti senti sempre ansioso, non sai più cosa provare per riuscire a dormire bene la notte. Quando si scopre il potere calmante e rigenerante di queste tecniche è come scoprire un mondo, aprire gli occhi per la prima volta e guardarsi dentro. Potresti scoprire i tuoi conflitti interiori e superarli, puoi imparare la calma e la concentrazione, migliorare la qualità del tuo sonno, della tua vita, riuscire a sostenere situazioni difficili senza spaventarti e potenziare le tue abilità. Che ne dici, forse ne vale la pena?
Queste tecniche sono molto utili per imparare prima di tutto a conoscere il proprio corpo, le sensazioni che puoi provare, per prestare attenzione e ascolto a ciò che il corpo vuole comunicarti.
Sembra semplice, ma non lo è. Non siamo abituati solitamente a fermarci, prenderci del tempo per noi stessi ed ascoltare. Nella frenetica quotidianità non c'è tempo, modo, spazio per poterlo fare. La maggior parte delle volte il tempo lo utilizziamo per trovare scuse, per rimuginare sulle difficoltà, sulle preoccupazioni, sugli impegni. Il nostro sguardo è abituato a guardare fuori, e non guardare dentro di noi.
Di solito ci si avvicina alle Tecniche di Rilassamento a causa di problemi: non riesci a gestire più lo stress lavorativo, ti senti sempre ansioso, non sai più cosa provare per riuscire a dormire bene la notte. Quando si scopre il potere calmante e rigenerante di queste tecniche è come scoprire un mondo, aprire gli occhi per la prima volta e guardarsi dentro. Potresti scoprire i tuoi conflitti interiori e superarli, puoi imparare la calma e la concentrazione, migliorare la qualità del tuo sonno, della tua vita, riuscire a sostenere situazioni difficili senza spaventarti e potenziare le tue abilità. Che ne dici, forse ne vale la pena?
IL TRAINING AUTOGENO
E' una tecnica di autodistensione e rilassamento ideata da J. H. Schultz, psichiatra e ipnotista, negli anni Venti. La tecnica permette di raggiungere uno stato di distensione e calma attraverso la "commutazione", cioè lo stato psicofisico durante il quale si produce un abbassamento generalizzato dello stato di veglia.
Il Training autogeno è una tecnica composta da 6 esercizi di livello inferiore, un livello base, che consente di imparare primariamente ad ascoltare le sensazioni corporee e sciogliere le tensioni che si presentano a vari livelli.
1° Esercizio della Pesantezza: accompagno la persona, con la mia voce, a concentrarsi su varie parti del corpo e a sentire una sensazione di pesantezza. Con questo esercizio si entra in relazione con il proprio corpo e si impara ad abbandonarsi, a distaccarsi passivamente dal proprio corpo. Ci si concentra e i muscoli gradualmente si distendono. Questo esercizio è molto utile per chi soffre di tensioni muscolari, per chi somatizza lo stress, per gestire i sintomi dell'ansia e degli attacchi di panico. La cosa importante non è il "fare" qualcosa ma il "lasciar andare" il corpo. Chi è particolarmente ansioso o sottoposto a continui stress ha difficoltà proprio nel lasciar andare. Già questo primo esercizio può essere terapeuticamente molto valido per combattere ansia e stress.
2° Esercizio del Calore: attraverso questo esercizio si ottiene una vasodilatazione che migliora la circolazione sanguigna, grazie alla percezione di un piacevole calore diffuso in tutto il corpo.
3° Esercizio del Cuore: lo scopo di questo esercizio è di accompagnare la persona alla scoperta e all'ascolto del proprio cuore. Quando ci si trova in situazioni di tensione e ansia, rabbia o angoscia, si possono avvertire palpitazioni e aumento del battito cardiaco. Con questo esercizio di associa l'ascolto del ritmo del cuore con uno stato di calma e benessere psichico.
4° Esercizio del Respiro: il respiro è una funzione fisiologica automatica del nostro corpo di cui non abbiamo consapevolezza. E' una delle funzioni più importanti che ci tiene in vita; con questo esercizio non c'è l'intenzione di insegnare a respirare ma di ritrovare il giusto ritmo spontaneo. Quando si è sottoposti a forti stress o si sperimentano attacchi di panico, il respiro può diventare corto, affannoso, faticoso e si può avere la paura di non riuscire a respirare. Allenare il proprio corpo a respirare in modo naturale, spontaneo, consente di gestire gli attacchi di panico nel modo corretto.
5° Esercizio del Plesso Solare: il plesso solare si trova nell'addome, sotto al diaframma e regola le funzionalità della regione addominale (fegato, intestino, pancreas, reni). In situazioni in cui siamo costretti a reprimere le emozioni sentiamo come una morsa allo stomaco, si può soffrire di gastrite, ulcere, ecc. E' indispensabile favorire uno stato di rilassamento della zona addominale per influenzare in modo positivo il funzionamento degli organi.
6° Esercizio della Fronte Fresca: attraverso questo esercizio si rafforza lo stato di rilassamento e si migliora la capacità di concentrazione, la pace interiore, si mette ordine nella vita emozionale
MINDFULNESS: Meditazione di Consapevolezza
La Minfulness-based Cognitive Therapy, la terapia cognitiva basata sulla pratica di consapevolezza è stata sviluppata dal Prof. Mark Williams dell'Università di Oxford è una tecnica molto efficace nella prevenzione di svariate problematiche psicologiche.
A cosa serve questa Meditazione Mindfulness?
Cosa NON è la meditazione...sfatiamo i pregiudizi!!
(Dal testo "Metodo Mindfulness", M. Williams, D. Penman, 2014, Mondadori)
A cosa serve questa Meditazione Mindfulness?
- Ridurre i livelli di Ansia
- Ridurre e prevenire la Depressione
- Aiuta a gestire la rabbia e l'irritabilità
- Aumenta la memoria
- Potenzia la resistenza mentale e fisica
- Aiuta ad avere relazioni migliori, grazie alla diminuzione delle tensioni e ad una conoscenza più profonda di sé
- Riduce i livelli di Stress ed è utile nel gestire l'ipertensione
- Aiuta nella gestione del dolore
- Rafforza il sistema immunitario
Cosa NON è la meditazione...sfatiamo i pregiudizi!!
- Non è una pratica religiosa, ma è un metodo di allenamento mentale
- Non ci si siede a gambe incrociate: si può meditare in posizioni più semplici e comode, ognuno sceglie per se
- Non impegna molto tempo
- Non è complicata: con la meditazione mindfulness non si parla di "riuscita" o "fallimento" ma è un percorso personale
(Dal testo "Metodo Mindfulness", M. Williams, D. Penman, 2014, Mondadori)
Leggi gli articoli sul RILASSAMENTO presenti nel mio blog!
DOTT.SSA ROBERTA SCHIAZZA
PSICOLOGA E PSICOTERAPEUTA Chieti - Pescara
V.le Benedetto Croce 557 - Chieti
Tel. 340 0072355
E- mail: [email protected]
PSICOLOGA E PSICOTERAPEUTA Chieti - Pescara
V.le Benedetto Croce 557 - Chieti
Tel. 340 0072355
E- mail: [email protected]